Combinatietraining 1
Voorhandcombinaties & level changing- Vorm
- Pads of schaduwboksen
- Hoofdtraining
- 8 × 3 min
- Warming-up
- 2 × 3 min
- Werk / rust
- Doorwerken
In het amateurboksen wordt de voorste hand het meest gebruikt. We maken onderscheid tussen de voorhand (lead hand) en de achterhand of stoothand (back hand).
Wanneer je kijkt naar de Wereldkampioenschappen, de Olympische Spelen en andere sterk bezette internationale toernooien, zie je dat boksers veel gebruikmaken van hun voorhand. De voorhand helpt bij het creëren en controleren van afstand, biedt extra veiligheid doordat je je tegenstander op afstand houdt en geeft je de mogelijkheid om de afstand goed in te schatten voordat je een aanval inzet.
In deze module willen we je meer leren over het gebruik van de voorhand binnen verschillende combinaties. Daarnaast besteden we aandacht aan hoogteverschillen in je aanvallen, ook wel level changing genoemd. Door af te wisselen tussen hoge en lage doelwitten maak je je aanvallen minder voorspelbaar en creëer je meer openingen om te scoren.
In deze module behandelen we uitsluitend de verschillende stoten en hun toepassingen. Voetenwerk, waaronder diagonale en parallelle stappen, wordt behandeld in de module ‘Footwork Boxing Drills’.
Focuspunten
- Actieve voorhand
- Snel terugtrekken naar de uitgangspositie
- Correcte techniek
- Werken met hoogteverschillen (level changing)
- Balans en controle in iedere combinatie
Warming-up & schaduwboksen
Een goede warming-up bereidt je lichaam voor op de training. Je spieren worden warm, je hartslag gaat omhoog en je lichaam komt in beweging. Hierdoor kun je beter presteren en verklein je de kans op blessures.
- 2 rondes van 3 minuten schaduwboksen
- Werk met een denkbeeldige tegenstander
- Focus op een goede bokshouding, techniek en beweging
- Gebruik verschillende stoten, combinaties en verplaatsingen
- Blijf actief bewegen en houd je handen steeds in de juiste positie
Training 1 — 8 rondes van 3 minuten
-
Ronde13 minVoorhand directe↑ hoog
Alleen de voorhand directe. Focus op snelheid en het direct terugtrekken van de hand.
-
Ronde23 minVoorhand directe↑ hoog Stoothand directe↓ laag
Werk aan het wisselen van hoogte tussen de stoten.
-
Ronde33 minVoorhand directe↑ hoog Stoothand directe↓ laag Voorhand hoek↑ hoog
Voeg een hoekstoot toe na de directe stoten.
-
Ronde43 minStoothand directe↓ laag Voorhand hoek↑ hoog
Focus op een vloeiende overgang van laag naar hoog.
-
Ronde53 minStoothand directe↓ laag Voorhand hoek↑ hoog Stoothand directe↑ hoog
Werk aan ritme en snelheid binnen de combinatie.
-
Ronde63 minVoorhand directe↓ laag Stoothand directe↑ hoog
Verander van niveau tijdens de combinatie.
-
Ronde73 minVoorhand directe↓ laag Stoothand directe↑ hoog Voorhand hoek↑ hoog
Combineer level changing met een afsluitende hoekstoot.
-
Ronde83 minVoorhand directe↑ hoog Stoothand directe↑ hoog Voorhand directe↓ laag Stoothand directe↑ hoog
Focus op het afwisselen van hoge en lage doelen binnen één combinatie.
Coachingtip
Blijf tijdens alle rondes goed bewegen, houd je dekking hoog en zorg ervoor dat iedere stoot direct terugkeert naar de uitgangspositie. Kwaliteit gaat boven kracht en snelheid.
Cooling-down
Bouw na de training rustig af. Verlaag geleidelijk je hartslag met lichte bewegingen, zoals rustig wandelen en het losmaken van schouders en armen, en doe enkele eenvoudige rekoefeningen. Besteed extra aandacht aan de spieren die het meest zijn belast.
